Ленивая овсянка с ягодами
Овсянка в банке с греческим йогуртом, молоком, чиа и ягодами. Удобный завтрак без готовки, который к утру становится густым и мягким.
- Готовить
- 10 мин
- Порция
- 570 ккал
- Продукты
- ≈ $2.93
- Белок
- 23 г
Продукты
- 1 Овсяные хлопьяупаковка 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Йогурт греческийупаковка 250 г ≈ $1.80 200 г
- 3 Молоко 2,5%упаковка 930 мл ≈ $0.91 80 мл
- 4 Семена чиа 12 г
- 5 Мёд 12 г
- 6 Ягоды (заморозка)упаковка 300 г ≈ $3.50 90 г
- 7 Корица 1 г
Серым выделено то, что обычно есть дома: соль, масло, специи. В цену порции они не входят.
Как готовить
Смешать в банке овсяные1 хлопья, чиа, корицу, молоко3, греческий йогурт2 и мёд до равномерной массы.
Выложить сверху ягоды6 отдельным сектором, часть слегка вдавить в овсяную1 основу.
Закрыть банку и убрать в холодильник минимум на 6 часов, лучше на ночь.
Утром перемешать основу, переложить в миску и разложить ягоды6 сектором сверху.
Подавать холодной, когда хлопья стали мягкими, а масса густой.
Советы
- Почему так
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Чем заменить
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Где ошибаются
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Хранить и разогреть
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- С чем подать
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Коротко
- Помечено как ПП: планировщик ставит его чаще при целях «похудеть» и «правильное питание».
Комментарии 0
Войдите чтобы оставить комментарий.
Пока ни одного комментария.