Overnight oats ai frutti di bosco
Avena in barattolo con yogurt greco, latte, chia e frutti di bosco. Una colazione pratica senza cottura che al mattino diventa densa e morbida.
- Tempo
- 10 min
- Porzione
- 570 kcal
- Ingredienti
- ≈ $2.93
- Proteina
- 23 g
Ingredienti
- 1 Rolled oatsconfezione 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtconfezione 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%confezione 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)confezione 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
Le righe grigie sono gli ingredienti di base del dispensa: sale, olio, spezie. Non sono conteggiati nel prezzo per porzione.
Procedura
Mescola nel barattolo i fiocchi d’avena, la chia, la cannella, il latte, lo yogurt greco e il miele fino a ottenere un composto uniforme.
Disponi sopra i frutti di bosco in un settore separato e premine leggermente una parte nella base di avena.
Chiudi il barattolo e mettilo in frigorifero per almeno 6 ore, meglio per tutta la notte.
Al mattino mescola la base, trasferiscila in una ciotola e disponi sopra i frutti di bosco a settore.
Servi freddo, quando i fiocchi sono diventati morbidi e il composto denso.
Consigli
- Perché così
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Sostituzioni
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Errori comuni
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Conservare e riscaldare
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Servire con
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
In breve
- Etichetta sana: il pianificatore lo seleziona più spesso per gli obiettivi «perdere peso» e «mangiare bene».
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