Avena remojada con frutos rojos
Avena en tarro con yogur griego, leche, chía y frutos rojos. Un desayuno práctico sin cocción que por la mañana queda espeso y suave.
- Tiempo
- 10 min
- Porción
- 570 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.93
- Proteína
- 23 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspaquete 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtpaquete 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%paquete 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)paquete 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Mezcla en un tarro los copos de avena, la chía, la canela, la leche, el yogur griego y la miel hasta obtener una mezcla homogénea.
Coloca encima los frutos rojos en una sección aparte y presiona ligeramente una parte en la base de avena.
Cierra el tarro y mételo en la nevera durante al menos 6 horas, mejor toda la noche.
Por la mañana, remueve la base, pásala a un bol y coloca los frutos rojos encima en una sección.
Sírvela fría, cuando los copos estén blandos y la mezcla espesa.
Consejos
- Por qué así
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Sustituciones
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Errores frecuentes
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Guardar y recalentar
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Con qué servir
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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