一夜燕麦麦片（加浆果）

Name: 一夜燕麦麦片（加浆果）
Total time: 10 min
Yield: 1 份
Cuisine: 家常菜
Ingredients: Rolled oats — 55 克; Greek yogurt — 200 克; Milk 2.5% — 80 毫升; Chia seeds — 12 克; Honey — 12 克; Mixed berries (frozen) — 90 克; Cinnamon — 1 克

保鲜罐装的燕麦麦片，加入希腊酸奶、牛奶、奇亚籽和浆果。无需烹煮的简单早餐，隔夜后变得厚实柔软。

烹饪时间: 10 分钟
份量: 570 kcal
材料: ≈ $2.93
蛋白质: 23 g

健康素食甜味快速儿童友好无需烹饪

材料

1 Rolled oats包装 400 克约等于 $2.60 55 克
2 Greek yogurt包装 250 克约等于 $1.80 200 克
3 Milk 2.5%包装 930 毫升约等于 $0.91 80 毫升
4 Chia seeds 12 克
5 Honey 12 克
6 Mixed berries (frozen)包装 300 克约等于 $3.50 90 克
7 Cinnamon 1 克

灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。

做法

在保鲜罐中将燕麦片、奇亚籽、肉桂粉、牛奶、希腊酸奶和蜂蜜混合均匀。
将浆果分区放在表面，轻轻按压部分入麦片中。
盖紧罐盖，放入冰箱至少6小时，最好过夜。
次日早晨搅拌麦片底料，倒入碗中，再将浆果分区摆放在表面。
待麦片软烂、混合物变稠后，凉食即可。

小贴士

为什么这样做: Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
可替换食材: Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
常见错误: Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
保存与加热: Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
搭配建议: Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.