Meyveli pratik gecelik yulaf
Kavanozda Yunan yoğurdu, süt, chia ve meyvelerle hazırlanan yulaf. Pişirme gerektirmeyen, sabaha kadar koyulaşıp yumuşayan pratik bir kahvaltı.
- Süre
- 10 dk
- Porsiyon
- 570 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.93
- Protein
- 23 g
Malzemeler
- 1 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtpaket 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Yulaf ezmesini, chia tohumunu, tarçını, sütü, Yunan yoğurdunu ve balı kavanozda homojen olana kadar karıştırın.
Meyveleri üstüne ayrı bir bölüm halinde yerleştirin, bir kısmını yulaf tabanına hafifçe bastırın.
Kavanozu kapatıp en az 6 saat, tercihen gece boyunca buzdolabına kaldırın.
Sabah yulaf tabanını karıştırın, bir kaseye aktarın ve meyveleri üstüne bir bölüm halinde yerleştirin.
Yulaflar yumuşayıp karışım koyulaştığında soğuk servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Yerine ne koyulur
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Sık yapılan hatalar
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Saklama ve ısıtma
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Yanında ne gider
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.