Nocna owsianka z jagodami
Owsianka w słoiku z jogurtem greckim, mlekiem, chia i jagodami. Wygodne śniadanie bez gotowania, które do rana staje się gęste i miękkie.
- Czas gotowania
- 10 min
- Porcja
- 570 kcal
- Składniki
- ≈ $2.93
- Białko
- 23 g
Składniki
- 1 Rolled oatsopakowanie 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtopakowanie 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%opakowanie 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)opakowanie 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Wymieszaj w słoiku płatki owsiane, chia, cynamon, mleko, jogurt grecki i miód na jednolitą masę.
Ułóż na wierzchu jagody w osobnej części, część lekko wciśnij w owsianą bazę.
Zamknij słoik i wstaw do lodówki na minimum 6 godzin, najlepiej na noc.
Rano wymieszaj bazę, przełóż do miski i ułóż jagody na wierzchu w jednej części.
Podawaj na zimno, gdy płatki zmiękną, a masa zgęstnieje.
Porady
- Dlaczego tak
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Zamienniki
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Częste błędy
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Z czym podać
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.