オーバーナイトオーツミルク（ベリー入り）
ジャム瓶にオーツミルク、ギリシャヨーグルト、牛乳、チアシード、ベリーを入れて作る手軽なノークック朝食。朝になるとふわふわと柔らかく仕上がります。
- 所要時間
- 10 分
- 1人分
- 570 kcal
- 材料
- ≈ $2.93
- タンパク質
- 23 g
材料
- 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
ジャム瓶にオーツミルク、チアシード、シナモン、牛乳、ギリシャヨーグルト、ハチミツを入れてよく混ぜる。
ベリーを別の区画に並べ、一部をオーツミルクに軽く押し込む。
蓋をして冷蔵庫に6時間以上、できれば一晩置く。
朝、オーツミルクの部分を混ぜ、ボウルに移し替え、ベリーを区画ごとに並べる。
オーツミルクが柔らかく、具合よく固まったら冷たいまま食べる。
コツ
- なぜこうするのか
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- 代用できる材料
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- よくある失敗
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- 保存と温め直し
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- 合わせるもの
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
コメント 0
ログイン コメントを残すには
まだコメントはありません。