Overnight Oats mit Beeren
Haferflocken im Glas mit griechischem Joghurt, Milch, Chia und Beeren. Ein praktisches Frühstück ohne Kochen, das bis zum Morgen dick und weich wird.
- Zeit
- 10 Min.
- Portion
- 570 kcal
- Zutaten
- ≈ $2.93
- Eiweiß
- 23 g
Zutaten
- 1 HaferflockenPackung 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Griechischer JoghurtPackung 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milch 2,5 %Packung 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chiasamen 12 g
- 5 Honig 12 g
- 6 Beerenmischung (TK)Packung 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Zimt 1 g
Grau sind Vorräte, die meist da sind: Salz, Öl, Gewürze. Sie zählen nicht zum Portionspreis.
Zubereitung
Vermische Haferflocken1, Chia, Zimt, Milch3, griechischen2 Joghurt und Honig im Glas zu einer gleichmäßigen Masse.
Lege die Beeren6 oben in einem separaten Bereich darauf und drücke einen Teil leicht in die Hafermasse1.
Verschließe das Glas und stelle es für mindestens 6 Stunden, am besten über Nacht, in den Kühlschrank.
Rühre morgens die Basis um, fülle sie in eine Schüssel und lege die Beeren6 oben als Bereich darauf.
Serviere sie kalt, wenn die Flocken weich geworden sind und die Masse dick ist.
Tipps
- Warum so
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Ersatz
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Häufige Fehler
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Aufbewahren und aufwärmen
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Dazu passt
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Kurz gesagt
- Als gesund markiert: der Planer wählt es öfter bei den Zielen „Abnehmen“ und „Gesund essen“.
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