Overnight oats met bessen
Havermout in een pot met Griekse yoghurt, melk, chiazaad en bessen. Een handig ontbijt zonder koken dat tegen de ochtend dik en zacht wordt.
- Bereidingstijd
- 10 min
- Portie
- 570 kcal
- Ingrediënten
- ≈ $2.93
- Eiwit
- 23 g
Ingrediënten
- 1 Rolled oatsverpakking 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtverpakking 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%verpakking 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)verpakking 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
Gele rijen zijn voorraadartikelen: zout, olie, kruiden. Ze zijn niet meegerekend in de prijs per portie.
Bereidingswijze
Meng in een pot de havervlokken, chiazaad, kaneel, melk, Griekse yoghurt en honing tot een gelijkmatig mengsel.
Schep de bessen er in een apart vak bovenop en druk een deel licht in de havermoutbasis.
Sluit de pot en zet hem minimaal 6 uur, liefst een hele nacht, in de koelkast.
Roer ’s ochtends de basis door, schep die in een kom en leg de bessen er in een vak bovenop.
Serveer koud, wanneer de vlokken zacht zijn geworden en het mengsel dik is.
Tips
- Waarom zo
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Vervangingen
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Veelgemaakte fouten
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Bewaren en opwarmen
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Serveer met
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Kort samengevat
- Gemarkeerd als gezond: de planner kiest het vaker bij doelen «afvallen» en «gezond eten».
Reacties 0
Inloggen om een reactie achter te laten.
Nog geen reacties.