Ovesné vločky přes noc v nádobě s bobulemi
Ovesné vločky nabobtnají přes noc v nádobě s jogurtem, semínky a bobulemi. Ráno nic nepřípravujete – snídaně už čeká v lednici.
- Doba vaření
- 10 min
- Porce
- 403 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.12
- Bílkovina
- 16 g
Ingredience
- 1 Rolled oatsbalení 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtbalení 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%balení 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
V mísech smíchejte ovesné vločky, jogurt, mléko, chia semínka a med.
Položte na vrch zamrzlé bobule nebo je promíchejte s ostatními ingrediencemi.
Zavřete víčkem a nechte v lednici minimálně 6 hodin.
Ráno promíchejte a zkontrolujte, jak je hustá.
Přidejte 1–2 lžíce mléka, pokud je směs příliš hustá.
Tipy
- Proč takto
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Náhrady
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Časté chyby
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Skladování a ohřev
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- S čím podávat
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.