Ovesné vločky přes noc v nádobě s bobulemi
Ovesné vločky namáčejí přes noc v nádobě s jogurtem, semínky a bobulemi. Ráno nic nepřípravujete – snídaně už čeká v lednici.
- Doba vaření
- 6 h 10 min
- Porce
- 403 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.16
- Bílkovina
- 16 g
Ingredience
- 1 Rolled oatsbalení 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtbalení 300 g ≈ $2.19 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%balení 930 ml ≈ $0.88 40 ml
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
V mísech smíchejte ovesné vločky, jogurt, mléko, chia semínka a med.
Položte mrazené bobule nahoře nebo je promíchejte do základního směsi.
Zavřete víčkem a vložte do lednice minimálně na 6 hodin.
Ráno promíchejte a zkontrolujte hustotu.
Přidejte 1–2 lžíce mléka, pokud jsou vločky příliš husté.
Tipy
- Proč takto
- Chia seeds swell overnight and make the oats thick so they don't spread out. If they aren't soaked, they stay dry and feel like sand in your mouth.
- Náhrady
- Swap the honey for 10 g of sugar or agave syrup, but the oats will be sweeter. Use fresh berries instead of frozen, but add them only in the morning so they don't go soft.
- Časté chyby
- If the oats didn't swell overnight, there is too little milk or liquid. They will stay dry and hard, like porridge.
- Skladování a ohřev
- Keeps for 2 days in the fridge. Don't heat it up. Eat it cold or warm it slightly in the microwave for 20 seconds.
- S čím podávat
- Serve with a spoonful of Greek yogurt or nuts if you want more protein. Good for a quick breakfast before work.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.