ジャージー式オートミールの夜明け（ベリー入り）

Name: ジャージー式オートミールの夜明け（ベリー入り）
Total time: 370 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Rolled oats — 55 g; Plain yogurt — 130 g; Chia seeds — 8 g; Honey — 10 g; Mixed berries (frozen) — 70 g; Milk 2.5% — 40 ml

ヨーグルト、シード、ベリーと一緒に夜通しジャージー式オートミールを浸漬させる。朝は調理不要で、冷蔵庫からそのまま食べられる。

所要時間: 6 時 10 分
1人分: 403 kcal
材料: ≈ $2.16
タンパク質: 16 g

ヘルシー肉なし甘い調理不要

材料

1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 55 g
2 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.19 130 g
3 Chia seeds 8 g
4 Honey 10 g
5 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 70 g
6 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.88 40 ml

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

ジャージー式オートミール、ヨーグルト、牛乳、チアシード、ハチミツをジャーに混ぜる。
冷凍ベリーを上に載せるか、ベースに混ぜ込む。
フタをして冷蔵庫に最低6時間置く。
朝、混ぜて具合を確認する。
オートミールが固すぎたら、1–2大さじの牛乳を加える。

コツ

なぜこうするのか: Chia seeds swell overnight and make the oats thick so they don't spread out. If they aren't soaked, they stay dry and feel like sand in your mouth.
代用できる材料: Swap the honey for 10 g of sugar or agave syrup, but the oats will be sweeter. Use fresh berries instead of frozen, but add them only in the morning so they don't go soft.
よくある失敗: If the oats didn't swell overnight, there is too little milk or liquid. They will stay dry and hard, like porridge.
保存と温め直し: Keeps for 2 days in the fridge. Don't heat it up. Eat it cold or warm it slightly in the microwave for 20 seconds.
合わせるもの: Serve with a spoonful of Greek yogurt or nuts if you want more protein. Good for a quick breakfast before work.