夜通しジャージャーのベリー入れオートミール

Name: 夜通しジャージャーのベリー入れオートミール
Total time: 10 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Rolled oats — 55 g; Plain yogurt — 130 g; Chia seeds — 8 g; Honey — 10 g; Mixed berries (frozen) — 70 g; Milk 2.5% — 40 ml

ヨーグルト、シード、ベリーと一緒にジャージャーで一晩浸しておくオートミール。朝は調理不要で、冷蔵庫からそのまま食べられる。

所要時間: 10 分
1人分: 403 kcal
材料: ≈ $2.12
タンパク質: 16 g

ヘルシー肉なし甘い時短調理不要

材料

1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 55 g
2 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.10 130 g
3 Chia seeds 8 g
4 Honey 10 g
5 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 70 g
6 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 40 ml

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

ジャージャーにオートミールのフレーク、ヨーグルト、牛乳、チアシード、ハチミツを混ぜる。
ベリーを上に載せるか、ベースに混ぜ込む。
フタをして冷蔵庫に最低6時間置く。
朝、混ぜて具合を確認する。
オートミールが固すぎたら、牛乳を1–2大さじ加える。

コツ

なぜこうするのか: Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
代用できる材料: Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
よくある失敗: Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
保存と温め直し: Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
合わせるもの: Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.