Овсянка на ночь в банке с ягодами
Овсянка набухает в банке за ночь вместе с йогуртом, семенами и ягодами. Утром ничего готовить не надо, завтрак уже ждёт в холодильнике.
- Готовить
- 10 мин
- Порция
- 403 ккал
- Продукты
- ≈ $2.12
- Белок
- 16 г
Продукты
- 1 Овсяные хлопьяупаковка 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Йогурт натуральныйупаковка 300 г ≈ $2.10 130 г
- 3 Семена чиа 8 г
- 4 Мёд 10 г
- 5 Ягоды (заморозка)упаковка 300 г ≈ $3.50 70 г
- 6 Молоко 2,5%упаковка 930 мл ≈ $0.91 40 мл
Серым выделено то, что обычно есть дома: соль, масло, специи. В цену порции они не входят.
Как готовить
Советы
- Почему так
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Чем заменить
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Где ошибаются
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Хранить и разогреть
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- С чем подать
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Коротко
- Помечено как ПП: планировщик ставит его чаще при целях «похудеть» и «правильное питание».
Комментарии 0
Войдите чтобы оставить комментарий.
Пока ни одного комментария.