Gece Boyasıyla Bardakta Yulaf Gevreği
Yulaf gevreği gece boyunca bardakta yoğurt, tohumlar ve meyvelerle ıslanır. Sabah hiçbir şey pişirmenize gerek yok—soğuktan doğrudan yiyebilirsiniz.
- Süre
- 10 dk
- Porsiyon
- 403 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.12
- Protein
- 16 g
Malzemeler
- 1 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtpaket 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Bardakta yulaf gevreği, yoğurt, süt, chia tohumu ve balı karıştırın.
Üzerine dondurulmuş meyveleri ekleyin veya karışımın içine katın.
Kapağı kapatın ve en az 6 saat buzdolabında bekletin.
Sabah karıştırın ve yoğunluğunu kontrol edin.
Eğer yulaf gevreği çok kalınsa, 1–2 çay kaşığı süt ekleyin.
İpuçları
- Neden böyle
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Yerine ne koyulur
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Sık yapılan hatalar
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Saklama ve ısıtma
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Yanında ne gider
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.