Gece Boyu Bardakta Ahududu ile Oatmeal
Yulaf gece boyunca yoğurt, tohumlar ve ahududularla birlikte bir bardakta şişer. Sabah hiçbir şey pişirmenize gerek yok—soğuktan doğrudan yiyebileceğiniz bir kahvaltı hazır bekliyor.
- Süre
- 6 sa 10 dk
- Porsiyon
- 403 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.16
- Protein
- 16 g
Malzemeler
- 1 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtpaket 300 g ≈ $2.19 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.88 40 ml
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Bir bardakta yulaf ezmesi, yoğurt, süt, chia tohumu ve balı karıştırın.
Dondurulmuş ahududuları üstüne ekleyin veya karışımın içine katın.
Kapağı kapatıp en az 6 saat buzdolabında bekletin.
Sabah karıştırın ve yoğunluğunu kontrol edin.
Eğer oatmeal çok kalınsa, 1–2 çay kaşığı süt ekleyin.
İpuçları
- Neden böyle
- Chia seeds swell overnight and make the oats thick so they don't spread out. If they aren't soaked, they stay dry and feel like sand in your mouth.
- Yerine ne koyulur
- Swap the honey for 10 g of sugar or agave syrup, but the oats will be sweeter. Use fresh berries instead of frozen, but add them only in the morning so they don't go soft.
- Sık yapılan hatalar
- If the oats didn't swell overnight, there is too little milk or liquid. They will stay dry and hard, like porridge.
- Saklama ve ısıtma
- Keeps for 2 days in the fridge. Don't heat it up. Eat it cold or warm it slightly in the microwave for 20 seconds.
- Yanında ne gider
- Serve with a spoonful of Greek yogurt or nuts if you want more protein. Good for a quick breakfast before work.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.