Вівсянка на ніч у склянці з ягодами
Вівсяні пластівці настоюються у склянці цілу ніч разом із йогуртом, насінням і ягодами. Вранці нічого готувати — сніданок вже чекає у холодильнику.
- Час приготування
- 6 год 10 хв
- Порція
- 403 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $2.16
- Білок
- 16 г
Інгредієнти
- 1 Rolled oatsупаковка 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Plain yogurtупаковка 300 г ≈ $2.19 130 г
- 3 Chia seeds 8 г
- 4 Honey 10 г
- 5 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 70 г
- 6 Milk 2.5%упаковка 930 мл ≈ $0.88 40 мл
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Змішати у склянці вівсяні пластівці, йогурт, молоко, насіння чиа та мед.
Додати заморожені ягоди зверху або перемішати з основою.
Закрити кришкою та поставити у холодильник мінімум на 6 годин.
Вранці перемішати й перевірити густоту.
Додати 1–2 столові ложки молока, якщо вівсянка вийшла занадто густою.
Поради
- Чому так
- Chia seeds swell overnight and make the oats thick so they don't spread out. If they aren't soaked, they stay dry and feel like sand in your mouth.
- Чим замінити
- Swap the honey for 10 g of sugar or agave syrup, but the oats will be sweeter. Use fresh berries instead of frozen, but add them only in the morning so they don't go soft.
- Де помиляються
- If the oats didn't swell overnight, there is too little milk or liquid. They will stay dry and hard, like porridge.
- Зберігати й розігрівати
- Keeps for 2 days in the fridge. Don't heat it up. Eat it cold or warm it slightly in the microwave for 20 seconds.
- З чим подати
- Serve with a spoonful of Greek yogurt or nuts if you want more protein. Good for a quick breakfast before work.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.