Овсянка на ніч у склянці з ягодами
Вівсяні пластівці настоюються у склянці цілу ніч разом із йогуртом, насінням і ягодами. Вранці нічого готувати не потрібно — сніданок вже чекає у холодильнику.
- Час приготування
- 10 хв
- Порція
- 403 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $2.12
- Білок
- 16 г
Інгредієнти
- 1 Rolled oatsупаковка 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Plain yogurtупаковка 300 г ≈ $2.10 130 г
- 3 Chia seeds 8 г
- 4 Honey 10 г
- 5 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 70 г
- 6 Milk 2.5%упаковка 930 мл ≈ $0.91 40 мл
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Змішати у склянці вівсяні пластівці, йогурт, молоко, насіння чиа та мед.
Додати заморожені ягоди зверху або перемішати з основою.
Закрити кришкою та поставити у холодильник мінімум на 6 годин.
Вранці перемішати та перевірити густоту.
Додати 1–2 столові ложки молока, якщо овсянка вийшла занадто густою.
Поради
- Чому так
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Чим замінити
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Де помиляються
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Зберігати й розігрівати
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- З чим подати
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.