Owsianka nocna w słoiku z jagodami
Owsianka namakana jest w słoiku przez noc z jogurtem, nasionami i jagodami. Rano nic nie trzeba gotować – śniadanie już czeka w lodówce.
- Czas gotowania
- 10 min
- Porcja
- 403 kcal
- Składniki
- ≈ $2.12
- Białko
- 16 g
Składniki
- 1 Rolled oatsopakowanie 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtopakowanie 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)opakowanie 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%opakowanie 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Wymieszaj płatki owsiane, jogurt naturalny, mleko, nasiona chia i miód w słoiku.
Dodaj zamrożone jagody na wierzch lub wymieszaj z masą.
Zamknij pokrywką i przechowuj w lodówce minimum 6 godzin.
Rano wymieszaj i sprawdź gęstość.
Dodaj 1–2 łyżki mleka, jeśli owsianka jest zbyt gęsta.
Porady
- Dlaczego tak
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Zamienniki
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Częste błędy
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Z czym podać
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.