Owsianka na noc w słoiku z jagodami
Owsianka namakana w słoiku przez noc z jogurtem, nasionami i jagodami. Rano nic nie gotujesz – śniadanie już czeka w lodówce.
- Czas gotowania
- 6 godz. 10 min
- Porcja
- 403 kcal
- Składniki
- ≈ $2.16
- Białko
- 16 g
Składniki
- 1 Rolled oatsopakowanie 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtopakowanie 300 g ≈ $2.19 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)opakowanie 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%opakowanie 930 ml ≈ $0.88 40 ml
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Wymieszaj płatki owsiane, jogurt naturalny, mleko, nasiona chia i miód w słoiku.
Dodaj na wierzch mrożone jagody lub wymieszaj je z masą.
Zamknij pokrywką i odstaw do lodówki minimum na 6 godzin.
Rano wymieszaj i sprawdź, czy jest odpowiednio gęsta.
Dolej 1–2 łyżki mleka, jeśli owsianka jest zbyt gruba.
Porady
- Dlaczego tak
- Chia seeds swell overnight and make the oats thick so they don't spread out. If they aren't soaked, they stay dry and feel like sand in your mouth.
- Zamienniki
- Swap the honey for 10 g of sugar or agave syrup, but the oats will be sweeter. Use fresh berries instead of frozen, but add them only in the morning so they don't go soft.
- Częste błędy
- If the oats didn't swell overnight, there is too little milk or liquid. They will stay dry and hard, like porridge.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Keeps for 2 days in the fridge. Don't heat it up. Eat it cold or warm it slightly in the microwave for 20 seconds.
- Z czym podać
- Serve with a spoonful of Greek yogurt or nuts if you want more protein. Good for a quick breakfast before work.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.