Haferbrei über Nacht im Glas mit Beeren
Der Hafer quillt über Nacht im Glas mit Joghurt, Samen und Beeren auf. Morgens muss nichts mehr zubereitet werden – einfach aus dem Kühlschrank nehmen und essen.
- Zeit
- 10 Min.
- Portion
- 403 kcal
- Zutaten
- ≈ $2.12
- Eiweiß
- 16 g
Zutaten
- 1 HaferflockenPackung 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 NaturjoghurtPackung 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chiasamen 8 g
- 4 Honig 10 g
- 5 Beerenmischung (TK)Packung 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milch 2,5 %Packung 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Grau sind Vorräte, die meist da sind: Salz, Öl, Gewürze. Sie zählen nicht zum Portionspreis.
Zubereitung
Haferflocken1, Joghurt, Milch6, Chiasamen und Honig im Glas vermengen.
Gefrorene Beeren5 oben draufgeben oder unterrühren.
Mit einem Deckel verschließen und mindestens 6 Stunden kaltstellen.
Morgens umrühren und die Konsistenz prüfen.
1–2 Esslöffel Milch6 hinzufügen, falls der Brei zu dick ist.
Tipps
- Warum so
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Ersatz
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Häufige Fehler
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Aufbewahren und aufwärmen
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Dazu passt
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Kurz gesagt
- Als gesund markiert: der Planer wählt es öfter bei den Zielen „Abnehmen“ und „Gesund essen“.
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