Overnight Oats in a Jar with Berries
The oats soak overnight in the jar with yogurt, seeds, and berries. No cooking is needed in the morning—just grab and eat straight from the fridge.
- Time
- 10 min
- Serving
- 403 kcal
- Ingredients
- ≈ $2.12
- Protein
- 16 g
Ingredients
- 1 Rolled oatspack 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtpack 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)pack 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%pack 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Grey rows are pantry staples: salt, oil, spices. They are not counted in the serving price.
Method
Tips
- Why it works
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Substitutions
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Common mistakes
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Storing and reheating
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Serve with
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
In short
- Marked healthy: the planner picks it more often for the goals “lose weight” and “eat well”.
Comments 0
Sign in to leave a comment.
No comments yet.