Avena noturna no pote com frutas silvestres
A aveia absorve no pote durante a noite com iogurte, sementes e frutas. Não precisa cozinhar nada de manhã—basta pegar e comer direto da geladeira.
- Tempo
- 10 min
- Porção
- 403 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.12
- Proteína
- 16 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%pacote 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Misture flocos de aveia, iogurte, leite, sementes de chia e mel no pote.
Adicione frutas congeladas por cima ou misture com a base.
Feche com a tampa e leve à geladeira por pelo menos 6 horas.
Mexa na manhã seguinte e verifique a consistência.
Adicione 1–2 colheres de sopa de leite se a aveia estiver muito grossa.
Dicas
- Porquê assim
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Substituições
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Erros comuns
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Guardar e reaquecer
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Servir com
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.