Avena noturna em potes com frutas vermelhas
A aveia absorve líquido durante a noite em um pote com iogurte, sementes e frutas vermelhas. Não precisa cozinhar nada de manhã—basta pegar e comer direto da geladeira.
- Tempo
- 6 h 10 min
- Porção
- 403 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.16
- Proteína
- 16 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.19 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%pacote 930 ml ≈ $0.88 40 ml
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Misture flocos de aveia, iogurte, leite, sementes de chia e mel em um pote.
Adicione frutas vermelhas congeladas por cima ou misture com a base.
Feche com a tampa e leve à geladeira por pelo menos 6 horas.
Mexa na manhã seguinte e verifique a consistência.
Adicione 1–2 colheres de sopa de leite se a aveia estiver muito grossa.
Dicas
- Porquê assim
- Chia seeds swell overnight and make the oats thick so they don't spread out. If they aren't soaked, they stay dry and feel like sand in your mouth.
- Substituições
- Swap the honey for 10 g of sugar or agave syrup, but the oats will be sweeter. Use fresh berries instead of frozen, but add them only in the morning so they don't go soft.
- Erros comuns
- If the oats didn't swell overnight, there is too little milk or liquid. They will stay dry and hard, like porridge.
- Guardar e reaquecer
- Keeps for 2 days in the fridge. Don't heat it up. Eat it cold or warm it slightly in the microwave for 20 seconds.
- Servir com
- Serve with a spoonful of Greek yogurt or nuts if you want more protein. Good for a quick breakfast before work.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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