Avena nocturna en frasco con frutos rojos
La avena se remoja toda la noche en el frasco con yogur, semillas y frutos rojos. Por la mañana no hay que cocinar nada, solo tomar directamente del refrigerador.
- Tiempo
- 10 min
- Porción
- 403 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.12
- Proteína
- 16 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspaquete 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtpaquete 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)paquete 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%paquete 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Mezcla en el frasco avena en hojuelas, yogur, leche, semillas de chía y miel.
Añade frutos rojos congelados encima o mézclalos con la base.
Tapa bien y refrigera al menos 6 horas.
Revuelve por la mañana y verifica la textura.
Agrega 1–2 cucharadas de leche si la avena quedó muy espesa.
Consejos
- Por qué así
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Sustituciones
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Errores frecuentes
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Guardar y recalentar
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Con qué servir
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
Comentarios 0
Iniciar sesión para dejar un comentario.
Aún no hay comentarios.