Банкадағы жидекті түнгі сұлы
Сұлы үлпегі банкада йогурт, дәндер және жидекпен бірге түнде бөртеді. Таңертең ештеңе пісірудің қажеті жоқ, таңғы ас тоңазытқышта дайын тұрады.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 403 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.12
- Ақуыз
- 16 г
Құрамы
- 1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.10 130 г
- 3 Chia seeds 8 г
- 4 Honey 10 г
- 5 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 70 г
- 6 Milk 2.5%Қаптамa 930 мл ≈ $0.91 40 мл
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Банкада сұлы үлпегін, йогуртты, сүтті, чиа дәнін және балды араластыр.
Үстіне мұздатылған жидектерді қос немесе негізімен араластыр.
Қақпағын жауып, тоңазытқышқа кемінде 6 сағатқа қой.
Таңертең араластырып, қоюлығын тексер.
Сұлы тым қою болып кетсе, 1–2 қасық сүт қос.
Кеңестер
- Неге осылай
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Немен алмастыруға болады
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Жиі кездесетін қателер
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Сақтау және жылыту
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Немен беру
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.