Түндегі банкадағы арпа қымызымен және жемістермен овсянка
Арпа қымызы түн бойы банкада сүт, йогурт, тұқымдар және жемістермен қайнап, қаттылайды. Тәңіртаудың түсінде қайнату қажет емес — тек мұздақтан алып жеу керек.
- Уақыты
- 6 сағат 10 мин
- Порция
- 403 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.16
- Ақуыз
- 16 г
Құрамы
- 1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.19 130 г
- 3 Chia seeds 8 г
- 4 Honey 10 г
- 5 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 70 г
- 6 Milk 2.5%Қаптамa 930 мл ≈ $0.88 40 мл
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Банкада арпа қымызы, йогурт, сүт, чия тұқымдары және балды араластыр.
Жоғарыға мұзданған жемістерді қосып, не олардың негізіне араластыр.
Қаптап, мұздаққа минимум 6 сағатқа қой.
Тәңіртауында араластырып, тығыздығын тексер.
Егер арпа қымызы қалың болса, 1–2 қасық сүт қос.
Кеңестер
- Неге осылай
- Chia seeds swell overnight and make the oats thick so they don't spread out. If they aren't soaked, they stay dry and feel like sand in your mouth.
- Немен алмастыруға болады
- Swap the honey for 10 g of sugar or agave syrup, but the oats will be sweeter. Use fresh berries instead of frozen, but add them only in the morning so they don't go soft.
- Жиі кездесетін қателер
- If the oats didn't swell overnight, there is too little milk or liquid. They will stay dry and hard, like porridge.
- Сақтау және жылыту
- Keeps for 2 days in the fridge. Don't heat it up. Eat it cold or warm it slightly in the microwave for 20 seconds.
- Немен беру
- Serve with a spoonful of Greek yogurt or nuts if you want more protein. Good for a quick breakfast before work.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.