Porridge Notturno in Vaso con Frutti di Bosco
L’avena si ammollisce nel vaso durante la notte insieme allo yogurt, semi e frutti di bosco. Al mattino non serve cucinare nulla: basta prendere e mangiare direttamente dal frigorifero.
- Tempo
- 10 min
- Porzione
- 403 kcal
- Ingredienti
- ≈ $2.12
- Proteina
- 16 g
Ingredienti
- 1 Rolled oatsconfezione 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtconfezione 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)confezione 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%confezione 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Le righe grigie sono gli ingredienti di base del dispensa: sale, olio, spezie. Non sono conteggiati nel prezzo per porzione.
Procedura
Mescola in un vaso fiocchi d’avena, yogurt, latte, semi di chia e miele.
Aggiungi i frutti di bosco surgelati sopra o mescolali con il resto.
Chiudi con il coperchio e metti in frigorifero almeno 6 ore.
Al mattino mescola e verifica la consistenza.
Aggiungi 1–2 cucchiai di latte se il porridge risulta troppo denso.
Consigli
- Perché così
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Sostituzioni
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Errori comuni
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Conservare e riscaldare
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Servire con
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
In breve
- Etichetta sana: il pianificatore lo seleziona più spesso per gli obiettivi «perdere peso» e «mangiare bene».
Commenti 0
Accedi per lasciare un commento.
Per ora nessun commento.