夜间燕麦（保温杯）加浆果

Name: 夜间燕麦（保温杯）加浆果
Total time: 10 min
Yield: 1 份
Cuisine: 家常菜
Ingredients: Rolled oats — 55 克; Plain yogurt — 130 克; Chia seeds — 8 克; Honey — 10 克; Mixed berries (frozen) — 70 克; Milk 2.5% — 40 毫升

燕麦片在保温杯中与酸奶、种子和浆果一起浸泡过夜。早上无需烹饪，直接从冰箱里取出即可食用。

烹饪时间: 10 分钟
份量: 403 kcal
材料: ≈ $2.12
蛋白质: 16 g

健康素食甜味快速无需烹饪

材料

1 Rolled oats包装 400 克约等于 $2.60 55 克
2 Plain yogurt包装 300 克约等于 $2.10 130 克
3 Chia seeds 8 克
4 Honey 10 克
5 Mixed berries (frozen)包装 300 克约等于 $3.50 70 克
6 Milk 2.5%包装 930 毫升约等于 $0.91 40 毫升

灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。

做法

在保温杯中混合燕麦片、酸奶、牛奶、奇亚籽和蜂蜜。
将冷冻浆果放在上面或与底部混合。
盖上盖子并放入冰箱至少6小时。
早上搅拌后检查稠度。
如果燕麦太稠，加入1–2汤匙牛奶调整。

小贴士

为什么这样做: Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
可替换食材: Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
常见错误: Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
保存与加热: Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
搭配建议: Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.