Overnight Hafer in een pot met bessen
De havermout weekt een nacht in de pot met yoghurt, zaden en bessen. 's Morgens hoef je niets te koken—simpelweg pakken en uit de koelkast eten.
- Bereidingstijd
- 10 min
- Portie
- 403 kcal
- Ingrediënten
- ≈ $2.12
- Eiwit
- 16 g
Ingrediënten
- 1 Rolled oatsverpakking 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Plain yogurtverpakking 300 g ≈ $2.10 130 g
- 3 Chia seeds 8 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed berries (frozen)verpakking 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Milk 2.5%verpakking 930 ml ≈ $0.91 40 ml
Gele rijen zijn voorraadartikelen: zout, olie, kruiden. Ze zijn niet meegerekend in de prijs per portie.
Bereidingswijze
Meng in de pot havervlokken, yoghurt, melk, chiazaad en honing.
Voeg bevroren bessen bovenop toe of roer ze door de basis.
Sluit af met een deksel en zet minstens 6 uur in de koelkast.
Roer 's ochtends goed door en check de dikte.
Voeg 1–2 eetlepels melk toe als de havermout te dik is.
Tips
- Waarom zo
- Семена чиа набухают за ночь и делают овсянку густой, чтобы она не расползалась. Если их не замочить, они останутся сухими и будут ощущаться во рту как песок.
- Vervangingen
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы, но овсянка станет более сладкой. Вместо замороженных ягод возьми свежие, но добавь их только утром, чтобы они не размякли.
- Veelgemaakte fouten
- Если овсянка не набухла за ночь, значит, молока или жидкости мало. Она останется сухой и твёрдой, как каша.
- Bewaren en opwarmen
- Хранится 2 дня в холодильнике. Разогревать нельзя — съешь холодной или слегка подогрей в микроволновке 20 секунд.
- Serveer met
- Подавай с ложкой греческого йогурта или орехами, если хочешь добавить белка. Подходит для быстрого завтрака перед работой.
Kort samengevat
- Gemarkeerd als gezond: de planner kiest het vaker bij doelen «afvallen» en «gezond eten».
Reacties 0
Inloggen om een reactie achter te laten.
Nog geen reacties.