イカ、アボカド、リンゴの具を入れた薄焼き

1. 1 Wheat flour 40 g
2. 2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.88 100 ml
3. 3 Eggsパック 10 個 ≈ $1.93 1 個
4. 4 Sunflower oil 10 ml
5. 5 Squid tubesパック 500 g ≈ $8.00 80 g
6. 6 Avocadoパック 1 個 ≈ $1.20 0.5 個
7. 7 Apples≈ $3.50 / kg 30 g
8. 8 Pine nutsパック 50 g ≈ $5.00どの店にもあるわけではない：Walmart, Kroger, Costco, Target, Trader Joe's, Safeway, Whole Foods 10 g
9. 9 Lemon≈ $4.70 / kg 10 g
10. 10 Soy sauce 5 ml
11. 11 Salt 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 卵に牛乳と塩を混ぜ、小麦粉を加え、3mlの油を入れて混ぜる。薄く油を塗ったフライパンで1–2分ずつ両面を焼いて薄焼きを作る。

2. イカを塩を加えた沸騰したお湯に2–3分間入れ、白くなったら冷まし、小さく切る。

3. アボカドとリンゴを小さく切り、レモン汁をかける。

4. ケドロヌツを乾いたフライパンで1–2分ほど軽く焼き色がつくまで炒める。

5. イカ、アボカド、リンゴ、ケドロヌツを混ぜ、醤油で味付けする。

6. 薄焼きに具をのせ、三角形に巻いて完成。

要点

• プランナー上ではこの料理を2日分作成します。2日目は再加熱してください。