ヨーグルトドレッシングのチキンセザールボウル

1. 1 Chicken breast filletパック 800 g ≈ $7.36 180 g
2. 2 Romaine lettuceパック 300 g ≈ $2.50 90 g
3. 3 White breadパック 350 g ≈ $1.41 35 g
4. 4 Parmesanパック 200 g ≈ $6.00 20 g
5. 5 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 60 g
6. 6 Dijon mustard 8 g
7. 7 Garlic≈ $10.00 / kg 3 g
8. 8 Lemon≈ $4.65 / kg 25 g
9. 9 Cherry tomatoesパック 250 g ≈ $2.50 100 g
10. 10 Olive oil 8 ml
11. 11 Salt 2 g
12. 12 Ground black pepper 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. チキンに塩と黒こしょうをふりかけ、4gのオリーブオイルを塗ります。

2. グリルまたはフライパンで5–6分ずつ、両面を焼き、グリルマークが付き、肉汁が透明になるまで焼きます。

3. パンを小さく切り、4gの油で4–5分フライパンで炒め、パリッと焼きます。

4. ヨーグルト、マスタード、すりおろしたニンニク、レモン汁、少々の塩とこしょうを混ぜます。

5. ロマインレタスをざく切りにし、チェリートマトを半分に切り、チキンをスライスします。

6. ボウルにロマインレタスを敷き詰め、チキン、チェリートマト、クラウンを分けて入れます。

7. ヨーグルトドレッシングをかけ、パルメザンチーズをかけます。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。