クリーミーガーリックチキンとスピナッチのブルグル炊き込み

1. 1 Chicken breast filletパック 800 g ≈ $7.23 150 g
2. 2 Spinach (frozen)パック 400 g ≈ $1.90 100 g
3. 3 Cream 10%パック 500 ml ≈ $2.40 70 ml
4. 4 Bulgurパック 500 g ≈ $3.00 70 g
5. 5 Garlic≈ $10.00 / kg 3 g
6. 6 Onions≈ $1.60 / kg 30 g
7. 7 Olive oil 8 ml
8. 8 Salt 2 g
9. 9 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. スピナッチを解凍し、余分な水気をしっかり絞り出す。チキンを3センチ角に切り、玉ねぎを半輪にスライスし、ニンニクを細かくみじん切りにする。

2. ブルグルを洗い、140ミリリットルの沸騰したお湯と少々の塩を加え、ふたをして15分間蒸らし、ふわふわに仕上げる。

3. チキンに塩とコショウをふりかけ、オリーブオイルで中火で6分間、金色になるまでサッと炒める。

4. 玉ねぎとニンニクを加え、2–3分間、玉ねぎが透き通るまで炒める。

5. スピナッチとクリームを入れ、弱火で5–6分間煮込み、ソースがとろみがつき、チキンが中まで完全に火が通るまで仕上げる。

6. ブルグルを皿に盛り、その上にチキンとスピナッチのクリームソースをかけたものをのせ、熱いうちに提供する。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。