ギリシャヨーグルトとグラノーラ、ブルーベリー
濃厚なヨーグルトとサクサクのグラノーラ、フレッシュなブルーベリーをお皿に盛るだけで、すぐにおいしく完成。火を使わず、2分ほど。
- 所要時間
- 5 分
- 1人分
- 387 kcal
- 材料
- ≈ $2.29
- タンパク質
- 13 g
材料
- 1 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 150 g
- 2 Granolaパック 350 g ≈ $4.50 40 g
- 3 Blueberriesパック 250 g ≈ $3.50 50 g
- 4 Honey 10 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
ブルーベリーとベリーを洗う（必要に応じて房からブルーベリーを摘み取る）。
適切な大きさのボウルにヨーグルトを盛る。
上からグラノーラとブルーベリーをふりかける。
はちみつをかけて、すぐにどうぞ。
コツ
- なぜこうするのか
- Rinse blueberries to remove dirt and stems; unwashed berries add gritty texture. Use room-temperature yogurt for easier spooning and better texture.
- 代用できる材料
- Swap honey for maple syrup (10g) or agave (8g) if unavailable. Use oats (30g) instead of granola for a softer crunch.
- よくある失敗
- Overfilling the bowl makes it messy to eat; stop when yogurt is just covered. Granola too dry? Add 1 tsp milk to soften before sprinkling.
- 保存と温め直し
- Eat fresh or store in an airtight container for 2 days. Reheat yogurt gently in a microwave (30 sec) if it separates; granola stays crunchy.
- 合わせるもの
- Pair with a banana or a handful of almonds for extra protein. Eat as a quick snack after a workout or before a busy morning.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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