Грек йогурты граноламен және көкжидекпен
Қалың йогурт, қытырлақ гранола және жаңадан піскен көкжидек табақшада — тез әрі дәмді. Плитасыз, бірнеше минутта.
- Уақыты
- 5 мин
- Порция
- 387 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.29
- Ақуыз
- 13 г
Құрамы
- 1 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 150 г
- 2 GranolaҚаптамa 350 г ≈ $4.50 40 г
- 3 BlueberriesҚаптамa 250 г ≈ $3.50 50 г
- 4 Honey 10 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Көкжидек пен жидектерді жуып алыңыз (қажет болса бұтақтарынан көкжидекдерді тартып алыңыз).
Йогуртты қолайлы көлемдегі ыдысқа салыңыз.
Граноланы және көкжидекті үстіне себіңіз.
Бал құйып, үстелге қойыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Rinse blueberries to remove dirt and stems; unwashed berries add gritty texture. Use room-temperature yogurt for easier spooning and better texture.
- Немен алмастыруға болады
- Swap honey for maple syrup (10g) or agave (8g) if unavailable. Use oats (30g) instead of granola for a softer crunch.
- Жиі кездесетін қателер
- Overfilling the bowl makes it messy to eat; stop when yogurt is just covered. Granola too dry? Add 1 tsp milk to soften before sprinkling.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh or store in an airtight container for 2 days. Reheat yogurt gently in a microwave (30 sec) if it separates; granola stays crunchy.
- Немен беру
- Pair with a banana or a handful of almonds for extra protein. Eat as a quick snack after a workout or before a busy morning.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.