ヨーグルトパフェとグラノーラのフルーツ

Name: ヨーグルトパフェとグラノーラのフルーツ
Total time: 10 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Greek yogurt — 170 g; Granola — 35 g; Fresh mixed berries — 90 g; Honey — 10 g; Fresh mint — 2 g; Chia seeds — 5 g

グラスに層状に入れたギリシャヨーグルト、グラノーラ、フルーツ、ハチミツの軽食。見た目も華やかで、作りやすく、食べ応えも軽いデザートです。

所要時間: 10 分
1人分: 421 kcal
材料: ≈ $3.62
タンパク質: 15 g

ヘルシー肉なし時短調理不要

材料

1 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 170 g
2 Granolaパック 350 g ≈ $4.50 35 g
3 Fresh mixed berriesパック 250 g ≈ $5.00 90 g
4 Honey 10 g
5 Fresh mintパック 30 g ≈ $2.20 2 g
6 Chia seeds 5 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

ベリー類を洗い、水気を切って大きいものは半分に切る。
ギリシャヨーグルトに半量のハチミツを加えて滑らかに混ぜる。
グラスにヨーグルトを一層入れ、その上にベリーとグラノーラを交互に重ねる。
層を繰り返し、最後はベリーをトッピングする。
シードを振りかけ、残りのハチミツをかけ、ミントで飾る。
グラノーラのパリッとした食感を楽しむため、すぐに召し上がれ。

コツ

なぜこうするのか: Йогурт смешивают с мёдом заранее, чтобы он равномерно растворился и не осел на дно слоями. Если просто положить мёд сверху, он стечёт и испортит вид.
代用できる材料: За гранолу возьми овсяные хлопья (35 г), но они размокнут быстрее. Вместо свежих ягод подойдут замороженные, предварительно не оттаивая.
よくある失敗: Если гранола или чиа слишком влажные, смесь превратится в кашу. Проверяй: хруст должен сохраняться хотя бы 5 минут после сборки.
保存と温め直し: Храни 1 день в холодильнике, но гранола потеряет хруст. Реheat не нужно — ешь холодным или слегка подогретым в микроволновке 10 секунд.
合わせるもの: Подавай на завтрак в выходные, когда хочется чего-то праздничного, но без усилий. Дополни кофе или зелёным чаем.