ナッツとドライプルーン
簡単なおやつ：ナッツミックス一握りとプルーン3個を持ち歩けるようにして、外出先でサッと食べられます。
- 所要時間
- 2 分
- 1人分
- 252 kcal
- 材料
- ≈ $1.27
- タンパク質
- 6 g
材料
- 1 Mixed nutsパック 200 g ≈ $5.00 30 g
- 2 Prunesパック 200 g ≈ $3.50 30 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
プルーンを流水で洗い、キッチンペーパーで拭いて水気を取る。
プルーンを半分に切る。
ナッツミックスとプルーンを容器または小さなボウルで合わせる。
おやつとしてそのまま提供する、すぐに食べられる。
コツ
- なぜこうするのか
- Rinse prunes to remove dirt and grit stuck in their folds; pat dry so they don’t make the mix soggy.
- 代用できる材料
- Use dried apricots instead of prunes for a sweeter, softer bite. Skip the nuts and use seeds like pumpkin or sunflower for a crunchier texture.
- よくある失敗
- Overfill the container. Prunes release moisture and turn the nuts soft within 24 hours if packed too tightly.
- 保存と温め直し
- Eat within 2 days or freeze for 1 month; thaw at room temperature before serving.
- 合わせるもの
- Pair with a cup of black tea or Greek yogurt for a balanced afternoon pick-me-up.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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