オートミールとデーツのバー

1. 1 Datesパック 200 g ≈ $3.50 50 g
2. 2 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 40 g
3. 3 Walnutsパック 150 g ≈ $4.00 15 g
4. 4 Cocoa powder 4 g
5. 5 Honey 5 g
6. 6 Butterパック 180 g ≈ $1.60 5 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. デーツを熱湯で10分浸し、ブレンダーでペーストにする。

2. デーツペーストとオーツ、刻みナッツ、ココア、蜂蜜、バターを混ぜて滑らかな生地にする。

3. 生地を約20×20 cmの型に入れ、厚さ1.5 cmになるよう押し固める。

4. 170 °Cのオーブンで15分、端が軽く黄金色になるまで焼く。

5. 焼き上がりはDonenessを確認し、中心が流れないように弾力を保つ。端が色づきすぎていないか確認する。

6. オーブンから出して室温で30分冷ました後、冷蔵庫で1–2時間冷やして固める。

7. 好みの大きさに長方形に切り分け、茶菓として出す。

8. 密閉容器に入れて室温で1週間まで保存する。）

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。