チキンとチーズのカボチャボート

1. 1 Zucchini≈ $3.00 / kg 300 g
2. 2 Ground chickenパック 500 g ≈ $3.84 130 g
3. 3 Onions≈ $1.60 / kg 40 g
4. 4 Tomatoes≈ $4.67 / kg 80 g
5. 5 Garlic≈ $10.00 / kg 3 g
6. 6 Hard cheeseパック 200 g ≈ $2.70 25 g
7. 7 Olive oil 5 ml
8. 8 Salt 2 g
9. 9 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. カボチャを洗い、縦半分に切り、スプーンで中身をくりぬき、壁を約1.5cmの厚さに残す。くりぬいた中身は細かく刻む。オーブンを190°Cに予熱する。玉ねぎを細かく刻み、トマトを小さく切り、ニンニクをみじん切りにする。

2. フライパンに油を熱し、チキンミンチと玉ねぎを中火で5分間炒め、塊をほぐしながら肉色が明るくなるまで調理する。カボチャの中身、トマト、ニンニクを加え、さらに4–5分間炒め、とろみがつくまで煮詰める。塩とコショウで味を調える。

3. カボチャボートに詰め物を入れ、軽く押さえる。

4. チーズを粗くおろし、ボートの上に均一にかける。

5. 190°Cのオーブンで25分間焼き、カボチャが柔らかくなり、チーズが金色になるまで焼く。

6. オーブンから取り出し、5分間置き、熱いうちに提供する。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。