タラのホイル焼き 野菜入り

1. 1 Cod filletパック 600 g ≈ $9.00 180 g
2. 2 Zucchini≈ $3.00 / kg 100 g
3. 3 Bell peppers≈ $6.00 / kg 70 g
4. 4 Tomatoes≈ $4.67 / kg 80 g
5. 5 Lemon≈ $4.65 / kg 15 g
6. 6 Olive oil 6 ml
7. 7 Dillパック 50 g ≈ $1.80 4 g
8. 8 Salt 2 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 準備: オーブンを200°Cに予熱する。アルミホイルを広げ、野菜の薄切りを台の上に一段になるよう敷く。魚を用意し、好みの塩をふり、レモンと油をかけて、そばに置いておく。

2. 組み立て: 野菜をホイルの上に円形になるよう敷き、魚をその上に置く。さらに塩を足し、レモンと油をふりかける。

3. 包む: アルミホイルの縁を丁寧に閉じ、密閉した包みができるようにする。天板または皿の上に置く。

4. 焼く: 予熱したオーブンに入れ、200°Cで22分焼く。目安は魚が内側で柔らかく、野菜が柔らかくジューシーになること。

5. 開封: 上部の包紙を慎重に開け、蒸気が安全に抜けるようにする。

6. 盛り付け: フォイルのまままたは皿の上にディルを散らす。すぐに提供し、希望ならレモンのくさりを添える。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。