ヘルシーなチキンシャワーマ・ラヴァシュ

1. 1 Chicken breast filletパック 800 g ≈ $7.23 140 g
2. 2 Thin lavash flatbreadパック 250 g ≈ $2.50 70 g
3. 3 White cabbageパック 1.2 kg ≈ $2.40 70 g
4. 4 Tomatoes≈ $4.67 / kg 70 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 / kg 60 g
6. 6 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.19 50 g
7. 7 Garlic≈ $10.00 / kg 3 g
8. 8 Paprika 1 g
9. 9 Lemon≈ $4.70 / kg 10 g
10. 10 Sunflower oil 5 ml
11. 11 Salt 2 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. チキンを1.5センチ幅の切り身にスライスし、塩を振ってパプリカパウダーをまぶす。キャベツは薄く千切りにし、トマトとキュウリは0.5–0.8センチのスライスに切る。

2. 中火でサラダ油1大さじを熱し、チキンを8分間焼き、表面が金色になり、中まで火が通るまで焼く（ピンク色の汁が出ないようにする）。

3. ヨーグルト、ニンニク（圧搾）、レモン汁、塩少々を混ぜてソースを作る。

4. ラヴァシュにソースを塗り、キャベツ、トマト、キュウリ、チキン（2分冷ます）を重ねる。

5. ラヴァシュをしっかりと巻き、乾いたフライパンで両面1分ずつ焼き、金色になるまでパリッと仕上げる。

6. 半分に切り、すぐに出す。好みでソースを追加する。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。