チキンとパリパリピタのファトゥーシュ

1. 1 Chicken breast filletパック 800 g ≈ $7.23 120 g
2. 2 Pita breadパック 5 個 ≈ $2.50 0.5 個
3. 3 Tomatoes≈ $4.67 / kg 100 g
4. 4 Cucumbers≈ $3.67 / kg 100 g
5. 5 Radishesパック 300 g ≈ $1.80 30 g
6. 6 Red onion≈ $3.00 / kg 15 g
7. 7 Romaine lettuceパック 300 g ≈ $2.50 50 g
8. 8 Fresh mintパック 30 g ≈ $2.20 4 g
9. 9 Parsleyパック 50 g ≈ $1.50 8 g
10. 10 Lemon≈ $4.70 / kg 25 g
11. 11 Olive oil 12 ml
12. 12 Garlic≈ $10.00 / kg 2 g
13. 13 Paprika 1 g
14. 14 Salt 2 g
15. 15 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. オーブンを190°Cに予熱する。ピタを2センチ角に切り、薄くオイルを引き、トレイに広げて6–8分間トーストする。

2. チキンブレストを縦に半分に切り、塩、コショウ、パプリカで味付けする。中火で4–5分間両面焼き、肉汁が透明になるまで焼く。3分置いてから薄切りにする。

3. ドレッシングに、レモン汁、残りのオイル、すりおろしたニンニク、塩のひとふりを混ぜ合わせる。

4. トマトとキュウリを小さく刻み、レディッシュは薄切り、赤玉ねぎは半輪、ロマインレタスは破片に、ミントとパセリは刻む。

5. 野菜とハーブをドレッシングで和え、5分置く。皿に盛り、上にチキンを載せ、ピタは最後に添える（柔らかくならないように）

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。