鶏肉、白菜、きゅうり、グリンピースのグリーンゴッデスサラダ

1. 1 Chicken breast filletパック 800 g ≈ $7.23 120 g
2. 2 Napa cabbageパック 700 g ≈ $2.40 100 g
3. 3 Cucumbers≈ $3.67 / kg 80 g
4. 4 Green peas (frozen)パック 400 g ≈ $1.60 50 g
5. 5 Green onionsパック 50 g ≈ $1.30 8 g
6. 6 Pumpkin seedsパック 150 g ≈ $3.00 8 g
7. 7 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 60 g
8. 8 Avocadoパック 1 個 ≈ $1.20 0.2 個
9. 9 Parsleyパック 50 g ≈ $1.50 8 g
10. 10 Dillパック 50 g ≈ $1.80 5 g
11. 11 Fresh basilパック 30 g ≈ $2.50 5 g
12. 12 Lemon≈ $4.70 / kg 15 g
13. 13 Garlic≈ $10.00 / kg 2 g
14. 14 Olive oil 5 ml
15. 15 Salt 2 g
16. 16 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 塩水で沸騰後15–18分、白身が透明な汁になるまでチキンブレストをゆでる。10分冷まし、小さく刻む。

2. ピーを沸騰水に2分浸し、冷水で冷やす。

3. ヨーグルト、アボカド、パセリ、ディル、バジル、レモン汁、ニンニク、オリーブオイル、塩、水大さじ1–2をミキサーで滑らかに緑色になるまで混ぜる。ペキンカボチャは細い千切り、きゅうりは半月切り、ネギは輪切りにする。

4. カボチャの種を乾いたフライパンで2分、香りが立つまで軽く炒める。

5. キャベツ、きゅうり、ピー、チキンを半量のドレッシングと混ぜる。ボウルに盛り、残りのドレッシングをかけ、ネギと種をトッピングする。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。