Bananмен овсянка маффиндері

Name: Bananмен овсянка маффиндері
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Үй тағамдары
Ingredients: Rolled oats — 60 г; Bananas — 100 г; Eggs — 1 шт; Plain yogurt — 50 г; Baking powder — 3 г; Cinnamon — 0,5 г; Raisins — 10 г

Ұнсыз және қантсыз пайдалы маффиндер овсянка, банан, жұмыртқа және йогурт негізінде дайындалады. Екі күнге дейін сақталады.

Уақыты: 30 мин
Порция: 445 ккал
Құрамы: ≈ $1.21
Ақуыз: 17 г

Денсаулыққа пайдалы Етсіз Тәтті

Құрамы

1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 60 г
2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 100 г
3 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.93 1 шт
4 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.19 50 г
5 Baking powder 3 г
6 Cinnamon дәміне қарай
7 RaisinsҚаптамa 200 г ≈ $2.40 10 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

Дайындық: овсянканы ұсақ түйірге айналдырыңыз, бананды шанышқымен езіңіз, жұмыртқаны йогуртпен араластырыңыз, пісіру ұнтағы мен даршын дайындаңыз; пешті 180°C-қа дейін қыздырыңыз; маффин формасын 6–8 ұяшығы бар етіп дайындап қағаз түтікше қойыңыз.
Ингредиенттерді біріктіру: овсянканың ұнтағы, банан, жұмыртқа йогуртпен, пісіру ұнтағы мен даршын қосып аралаңыз; изюм дайындап қоспаға қосып, біркелкі болу үшін аралаңыз.
Қоспаны формашаларға бөлу: қоспаны формочкаларға теңдей бөліп салыңыз.
Пісіру: жоғары отта, 180°C-те шамамен 20 минут пісіріңіз; ағаш шышқамен тексеріңіз — қышы шыққанда құрғақ болуы керек.
Суыту: маффиндерді пештен алып торда шамамен 5–10 минут суытаңыз; сосын жылы күйінде serving жасаңыз.
Қызмет көрсету: йогуртпен бірге немесе жалғыз таңғы ас ретінде беріңіз; екі күнге дейін тоңазытқышта сақтауға болады.

Кеңестер

Неге осылай: Grind oats fine so they bind like flour and hold the muffins together without collapsing. Use a blender or rolling pin until no whole flakes remain.
Немен алмастыруға болады: Replace raisins with 10g chopped dates or 10g dried cranberries. Skip yogurt by adding 50ml milk to the egg mix if needed.
Жиі кездесетін қателер: Overbaking turns muffins dry and crumbly; check at 18 minutes. They’re done when edges pull away from the pan.
Сақтау және жылыту: Store in an airtight container for 2 days. Reheat 10 seconds in the microwave or warm 5 minutes at 160°C.
Немен беру: Pair with 100g Greek yogurt and a sprinkle of cinnamon for extra protein. Eat cold or warm with coffee.

Қысқаша

Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.

Пікірлер 0

Кіру Пікір қалдыру үшін.

Пікірлер әлі жоқ.

Тағамтану құндылығы

Порцияға және 2000 ккал үлесіне

Калориялар	445 ккал	22%
Ақуыздар	17 г	23%
Май	11 г	16%
Көмірсулар	71 г	27%
100 г-ға арналған	160 ккал

Құны

≈ $1.21бір порцияға

Дүкендердегі орташа бағалар, BLS (АҚШ Еңбек Statistics бюросы), 2026 ж. қазан. Сіздің дүкеніңізде өзгеше болуы мүмкін: өнімдер пакетпен келеді және әр желі өз бағаларын белгілейді.Бұл жерде ең қымбаты — rolled oats.