Spinat пен Фета қосылған омлеті

1. 1 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.89 2 шт
2. 2 Spinach (frozen)Қаптамa 400 г ≈ $1.90 70 г
3. 3 Feta or brined cheeseҚаптамa 200 г ≈ $3.00 30 г
4. 4 Milk 2.5%Қаптамa 930 мл ≈ $0.91 30 мл
5. 5 Olive oil 4 мл
6. 6 Salt 1 г
7. 7 Ground black pepper дәміне қарай

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Дайындау: шпинатты жуып, кептіріп, 2–3 см шамамен үлкен бөліктерге тураңыз.

2. Дайындау: орташа мөлшердегі табада орташа отта табаға май қосып шпинатты қуырыңыз, суын толық шығарып, шпинат жұмсарғанша, шамамен 3 минут.

3. Пісіру: жұмыртқаны сүтпен бірге құйып, дәміне қарай тұздап және бұрыштап таратыңыз, ақырын біркелкі жайып, қақпағы бар табаға қойып, орташа отта шамамен 4 минут жұмсақ омлет болғанша пісіріңіз, тесу арқылы тексеріңіз.

4. Пісіру: үстіңгі жағына фетаны ірі түйірлермен езіп салыңыз да, қақпақпен тағы да шамамен 1 минут пісіріңіз, фета жеңіл ерид.

5. Қызмет көрсету: оттан алып, табаққа аударыңыз, порциялап бөліп дереу ұсыныңыз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.