ほうれん草とフェタのオムレツ

1. 1 Eggsパック 10 個 ≈ $1.89 2 個
2. 2 Spinach (frozen)パック 400 g ≈ $1.90 70 g
3. 3 Feta or brined cheeseパック 200 g ≈ $3.00 30 g
4. 4 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 30 ml
5. 5 Olive oil 4 ml
6. 6 Salt 1 g
7. 7 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 下準備: ほうれん草を洗い、水気を切り、約2–3 cmの大きさに切る。

2. 下準備: 中くらいのフライパンを中火で熱し、油を加えてほうれん草を炒め、水分が蒸発して柔らかくなるまで、約3分。

3. 調理: 卵と牛乳を注ぎ、塩とコショウを好みで、均等にフライパンに広げ、ふたをして中火で約4分、柔らかい状態になるまで焼く。

4. 調理: 上からフェタを大きめに砕いて散らし、さらにふたをして約1分、フェタが少しとろけるまで蒸らす。

5. 盛り付け: 火を止めて皿に移し、等分に盛り付けてすぐに出す。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。