Avokádový toast s rajčaty a semínky
Lehký, nepečený snídaně na celozrnném chlebíčku s avokádem, rajčaty, citronem a semínky. Dokonalý na rychlý, zdravý start do dne.
- Doba vaření
- 10 min
- Porce
- 383 kcal
- Ingredience
- ≈ $1.81
- Bílkovina
- 12 g
Ingredience
- 1 Whole-grain breadbalení 350 g ≈ $2.17 70 g
- 2 Avocadobalení 1 ks ≈ $1.20 0,5 ks
- 3 Tomatoes≈ $4.67 za kg 120 g
- 4 Lemon≈ $4.65 za kg 20 g
- 5 Sunflower seedsbalení 200 g ≈ $2.00 12 g
- 6 Salt 1 g
- 7 Ground black pepper 1 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Avokádo rozmačkejte vidličkou s citronovou šťávou, solí a pepřem.
Rajčata nakrájejte na tenké plátky.
Chleba podpečte podle chuti na suché pánvi 1–2 minuty na každé straně, nebo nechte měkčí.
Rozetřete avokádo rovnoměrně na chlebu.
Položte rajčata nahoru a posypte semínky.
Podávejte ihned, dokud chleba nezměkne.
Tipy
- Proč takto
- Разминаешь авокадо с лимоном, чтобы он не потемнел от окисления. Если пропустишь этот шаг, тост быстро испортится.
- Náhrady
- Замени семечки подсолнечными или тыквенными — 12 г. Вместо цельнозернового хлеба возьми ржаной, но подсуши его дольше.
- Časté chyby
- Если помидоры слишком толстые, тост размокнет быстрее. Нарезай их как можно тоньше и выкладывай сразу после авокадо.
- Skladování a ohřev
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подсуши хлеб 30 секунд в тостере или на сковороде.
- S čím podávat
- Подавай с чаем или кофе по утрам, когда нет времени на полноценный завтрак.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.