Авоқадо тосты томат пен тұқымдармен
Жеңіл, пісірусіз тамақ ретіндегі толық дәнді нанға авоқадо, томат, лимон және тұқымдарды қосқан тост. Жылдам және денсаулы бастау үшін идеалды.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 383 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.81
- Ақуыз
- 12 г
Құрамы
- 1 Whole-grain breadҚаптамa 350 г ≈ $2.17 70 г
- 2 AvocadoҚаптамa 1 шт ≈ $1.20 0,5 шт
- 3 Tomatoes≈ $4.67 кг үшін 120 г
- 4 Lemon≈ $4.70 кг үшін 20 г
- 5 Sunflower seedsҚаптамa 200 г ≈ $2.00 12 г
- 6 Salt 1 г
- 7 Ground black pepper 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Авоқадоны лимон сүті, тұз және бидаймен вилкамен жуу.
Томатты жұқа дөңгелекке кесіңіз.
Нанды таңдауыңызға қарай құрғақ қazanда 1–2 минутта қыздырыңыз немесе жұмсақ қалдыруға болады.
Авоқадоны нанға тегіс таратыңыз.
Томат дөңгелектерін қосып, тұқымдармен шашыңыз.
Нан қатты қалғанша тез сервирлеңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Mash the avocado with lemon so it doesn't darken from oxidation. If you skip this step, the toast spoils quickly.
- Немен алмастыруға болады
- Swap the seeds for sunflower or pumpkin seeds, 12 g. Instead of whole grain bread, use rye, but dry it out longer.
- Жиі кездесетін қателер
- If the tomatoes are too thick, the toast goes soggy faster. Slice them as thin as you can and add them right after the avocado.
- Сақтау және жылыту
- Keep in the fridge for no more than 1 day. Before serving, crisp the bread for 30 seconds in a toaster or pan.
- Немен беру
- Serve with tea or coffee in the morning, when you have no time for a full breakfast.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.