Авоқадо тосты томат пен тұқымдармен
Жеңіл, пісірусіз тамақ ретіндегі толық дәнді нанға авоқадо, томат, лимон және тұқымдарды қосқан тост. Жылдам және денсаулы бастау үшін идеалды.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 383 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.81
- Ақуыз
- 12 г
Құрамы
- 1 Whole-grain breadҚаптамa 350 г ≈ $2.17 70 г
- 2 AvocadoҚаптамa 1 шт ≈ $1.20 0,5 шт
- 3 Tomatoes≈ $4.67 кг үшін 120 г
- 4 Lemon≈ $4.65 кг үшін 20 г
- 5 Sunflower seedsҚаптамa 200 г ≈ $2.00 12 г
- 6 Salt 1 г
- 7 Ground black pepper 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Авоқадоны лимон сүті, тұз және бидаймен вилкамен жуу.
Томатты жұқа дөңгелекке кесіңіз.
Нанды таңдауыңызға қарай құрғақ қazanда 1–2 минутта қыздырыңыз немесе жұмсақ қалдыруға болады.
Авоқадоны нанға тегіс таратыңыз.
Томат дөңгелектерін қосып, тұқымдармен шашыңыз.
Нан қатты қалғанша тез сервирлеңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Разминаешь авокадо с лимоном, чтобы он не потемнел от окисления. Если пропустишь этот шаг, тост быстро испортится.
- Немен алмастыруға болады
- Замени семечки подсолнечными или тыквенными — 12 г. Вместо цельнозернового хлеба возьми ржаной, но подсуши его дольше.
- Жиі кездесетін қателер
- Если помидоры слишком толстые, тост размокнет быстрее. Нарезай их как можно тоньше и выкладывай сразу после авокадо.
- Сақтау және жылыту
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подсуши хлеб 30 секунд в тостере или на сковороде.
- Немен беру
- Подавай с чаем или кофе по утрам, когда нет времени на полноценный завтрак.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.