Tost z awokado, pomidorem i nasionami
Lekki, bezgotowy posiłek na pełnoziarnistym chlebie z awokado, pomidorem, cytryną i nasionami. Idealny na szybki, zdrowy start dnia.
- Czas gotowania
- 10 min
- Porcja
- 383 kcal
- Składniki
- ≈ $1.81
- Białko
- 12 g
Składniki
- 1 Whole-grain breadopakowanie 350 g ≈ $2.17 70 g
- 2 Avocadoopakowanie 1 szt. ≈ $1.20 0,5 szt.
- 3 Tomatoes≈ $4.67 za kg 120 g
- 4 Lemon≈ $4.70 za kg 20 g
- 5 Sunflower seedsopakowanie 200 g ≈ $2.00 12 g
- 6 Salt 1 g
- 7 Ground black pepper 1 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Rozgnieć awokado widelcem z sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
Pomidor pokroić w cienkie plasterki.
Chleb lekko podprażyć na suchym garnku 1–2 minuty z każdej strony, albo zostawić miękki.
Równo rozłożyć awokado na chlebie.
Dodać plasterki pomidora i posypać nasionami.
Podawać od razu, zanim chleb nie rozmięknie.
Porady
- Dlaczego tak
- Mash the avocado with lemon so it doesn't darken from oxidation. If you skip this step, the toast spoils quickly.
- Zamienniki
- Swap the seeds for sunflower or pumpkin seeds, 12 g. Instead of whole grain bread, use rye, but dry it out longer.
- Częste błędy
- If the tomatoes are too thick, the toast goes soggy faster. Slice them as thin as you can and add them right after the avocado.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Keep in the fridge for no more than 1 day. Before serving, crisp the bread for 30 seconds in a toaster or pan.
- Z czym podać
- Serve with tea or coffee in the morning, when you have no time for a full breakfast.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.