Tostes de Avocado com Tomate e Sementes
Um café da manhã leve e sem cozinhar, com pão integral, avocado, tomate, limão e sementes. Ideal para um início rápido e saudável.
- Tempo
- 10 min
- Porção
- 383 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.81
- Proteína
- 12 g
Ingredientes
- 1 Whole-grain breadpacote 350 g ≈ $2.17 70 g
- 2 Avocadopacote 1 unidades ≈ $1.20 0,5 unidades
- 3 Tomatoes≈ $4.67 por kg 120 g
- 4 Lemon≈ $4.65 por kg 20 g
- 5 Sunflower seedspacote 200 g ≈ $2.00 12 g
- 6 Salt 1 g
- 7 Ground black pepper 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Amasse o abacate com suco de limão, sal e pimenta usando um garfo.
Fatie o tomate3 em rodelas finas.
Toste o pão no ponto desejado em uma frigideira seca por 1–2 minutos de cada lado ou deixe macio.
Espalhe o abacate uniformemente sobre o pão.
Cubra com as fatias de tomate3 e polvilhe com sementes.
Sirva imediatamente, enquanto o pão ainda estiver crocante.
Dicas
- Porquê assim
- Разминаешь авокадо с лимоном, чтобы он не потемнел от окисления. Если пропустишь этот шаг, тост быстро испортится.
- Substituições
- Замени семечки подсолнечными или тыквенными — 12 г. Вместо цельнозернового хлеба возьми ржаной, но подсуши его дольше.
- Erros comuns
- Если помидоры слишком толстые, тост размокнет быстрее. Нарезай их как можно тоньше и выкладывай сразу после авокадо.
- Guardar e reaquecer
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подсуши хлеб 30 секунд в тостере или на сковороде.
- Servir com
- Подавай с чаем или кофе по утрам, когда нет времени на полноценный завтрак.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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