Avokado Tostu ile Domates ve Tohumlar
İçinde avokado, domates, limon ve tohum bulunan tam buğday ekmek üzerine hazırlanan, pişirme gerektirmeyen hafif bir kahvaltı tostu. Hızlı ve sağlıklı bir başlangıç için mükemmel.
- Süre
- 10 dk
- Porsiyon
- 383 kcal
- Malzemeler
- ≈ $1.81
- Protein
- 12 g
Malzemeler
- 1 Whole-grain breadpaket 350 g ≈ $2.17 70 g
- 2 Avocadopaket 1 adet ≈ $1.20 0,5 adet
- 3 Tomatoes≈ $4.67 kg başına 120 g
- 4 Lemon≈ $4.65 kg başına 20 g
- 5 Sunflower seedspaket 200 g ≈ $2.00 12 g
- 6 Salt 1 g
- 7 Ground black pepper 1 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Avokadoyu limon suyu, tuz ve karabiber ile çatal yardımıyla ez.
Domatesi ince dilimlere doğrayın.
Ekmeği istenilen kızartma derecesine göre kuru tencere üzerinde 1–2 dakika her tarafı için hafifçe kavurun veya yumuşak bırakın.
Avokadoyu ekmeğe düzgün bir tabaka halinde yay.
Üzerine domates dilimlerini yerleştirin ve tohumlarla serpiştirin.
Ekmek kuru kalacak şekilde hemen servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Разминаешь авокадо с лимоном, чтобы он не потемнел от окисления. Если пропустишь этот шаг, тост быстро испортится.
- Yerine ne koyulur
- Замени семечки подсолнечными или тыквенными — 12 г. Вместо цельнозернового хлеба возьми ржаной, но подсуши его дольше.
- Sık yapılan hatalar
- Если помидоры слишком толстые, тост размокнет быстрее. Нарезай их как можно тоньше и выкладывай сразу после авокадо.
- Saklama ve ısıtma
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подсуши хлеб 30 секунд в тостере или на сковороде.
- Yanında ne gider
- Подавай с чаем или кофе по утрам, когда нет времени на полноценный завтрак.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.