Tvaroh s bobulemi a otrubami
Rychlá, výživná snídaně, připraví se za 5 minut. Tvaroh s bobulemi, otrubami a medem se podává ihned.
- Doba vaření
- 5 min
- Porce
- 339 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.93
- Bílkovina
- 36 g
Ingredience
- 1 Cottage cheese 5% (tvorog)balení 300 g ≈ $2.80 180 g
- 2 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 70 g
- 3 Oat branbalení 250 g ≈ $2.50 15 g
- 4 Honey 8 g
- 5 Plain yogurtbalení 300 g ≈ $2.10 40 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Připravte: rozmrazte bobule (nebo je na minutu zalijte horkou vodou a slijte).
Smíchejte: tvaroh smíchejte s jogurtem, přidejte bobule, otruby, med.
Promíchejte: důkladně promíchejte do hladké hmoty.
Podávejte: podávejte ihned v misce.
Tipy
- Proč takto
- Use yogurt to soften cottage cheese. It blends faster and prevents graininess. Skip if you prefer texture.
- Náhrady
- Replace honey with jam (8g) or maple syrup (6g). Use rolled oats (15g) instead of bran for a milder taste.
- Časté chyby
- Overmixing turns the cottage cheese rubbery; stop when just combined. It should look speckled, not smooth.
- Skladování a ohřev
- Eat fresh; cottage cheese separates and bran gets soggy after 2 hours. Freeze berries separately for 1 month.
- S čím podávat
- Pair with a slice of whole-grain toast for extra fiber. Eat cold as a grab-and-go meal.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.