Творог із ягодами та відрубами
Швидкий, поживний сніданок, готується за 5 хвилин. Творог із ягодами, відрубами та медом подається одразу.
- Час приготування
- 5 хв
- Порція
- 339 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $2.94
- Білок
- 36 г
Інгредієнти
- 1 Cottage cheese 5% (tvorog)упаковка 300 г ≈ $2.80 180 г
- 2 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 70 г
- 3 Oat branупаковка 250 г ≈ $2.50 15 г
- 4 Honey 8 г
- 5 Plain yogurtупаковка 300 г ≈ $2.19 40 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Підготовка: ягоди розморозити (або залити окропом на хвилину й злити).
Змішати: творог змішати з йогуртом, додати ягоди, відруби, мед.
Перемішати: ретельно перемішати до однорідної маси.
Подача: подати одразу в чашку.
Поради
- Чому так
- Use yogurt to soften cottage cheese. It blends faster and prevents graininess. Skip if you prefer texture.
- Чим замінити
- Replace honey with jam (8g) or maple syrup (6g). Use rolled oats (15g) instead of bran for a milder taste.
- Де помиляються
- Overmixing turns the cottage cheese rubbery; stop when just combined. It should look speckled, not smooth.
- Зберігати й розігрівати
- Eat fresh; cottage cheese separates and bran gets soggy after 2 hours. Freeze berries separately for 1 month.
- З чим подати
- Pair with a slice of whole-grain toast for extra fiber. Eat cold as a grab-and-go meal.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.