Жидектермен сүзбе және отруби
Қысқа, қоректенетін таңғы ас, 5 минутта дайындалады. Сүзбе, жидектер, отруби және бал бірден беріледі.
- Уақыты
- 5 мин
- Порция
- 339 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.94
- Ақуыз
- 36 г
Құрамы
- 1 Cottage cheese 5% (tvorog)Қаптамa 300 г ≈ $2.80 180 г
- 2 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 70 г
- 3 Oat branҚаптамa 250 г ≈ $2.50 15 г
- 4 Honey 8 г
- 5 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.19 40 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Дайындау: жидектерді ерітіңіз (немесе бір минутқа қайнаған суға салып, суын төгіп тастаңыз).
Араластыру: сүзбені йогуртпен араластырыңыз, жидектерді, отрубіні және балды қосыңыз.
Араластырыңыз: біркелкі масса шыққанша мұқият қатты араластырыңыз.
Қызмет көрсету: дереу кесеге құйып беріңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Use yogurt to soften cottage cheese. It blends faster and prevents graininess. Skip if you prefer texture.
- Немен алмастыруға болады
- Replace honey with jam (8g) or maple syrup (6g). Use rolled oats (15g) instead of bran for a milder taste.
- Жиі кездесетін қателер
- Overmixing turns the cottage cheese rubbery; stop when just combined. It should look speckled, not smooth.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh; cottage cheese separates and bran gets soggy after 2 hours. Freeze berries separately for 1 month.
- Немен беру
- Pair with a slice of whole-grain toast for extra fiber. Eat cold as a grab-and-go meal.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.