Жидектермен сүзбе және отруби

1. 1 Cottage cheese 5% (tvorog)Қаптамa 300 г ≈ $2.80 180 г
2. 2 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 70 г
3. 3 Oat branҚаптамa 250 г ≈ $2.50 15 г
4. 4 Honey 8 г
5. 5 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.10 40 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Дайындау: жидектерді ерітіңіз (немесе бір минутқа қайнаған суға салып, суын төгіп тастаңыз).

2. Араластыру: сүзбені йогуртпен араластырыңыз, жидектерді, отрубіні және балды қосыңыз.

3. Араластырыңыз: біркелкі масса шыққанша мұқият қатты араластырыңыз.

4. Қызмет көрсету: дереу кесеге құйып беріңіз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.