Tvarohový koktejl s banánem a mlékem
Hustý tvarohový koktejl s banánem, kakaem a arašídovým máslem. Hodí se jako rychlá sladká svačina s vysokým obsahem bílkovin.
- Doba vaření
- 5 min
- Porce
- 479 kcal
- Ingredience
- ≈ $1.89
- Bílkovina
- 33 g
Ingredience
- 1 Cottage cheese 9% (tvorog)balení 300 g ≈ $3.00 150 g
- 2 Milk 2.5%balení 930 ml ≈ $0.88 150 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 za kg 100 g
- 4 Peanut butterbalení 300 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Cocoa powder 5 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Oloupejte banán a nakrájejte ho na větší kusy.
Do nádoby mixéru dejte tvaroh, banán, arašídové máslo a kakao a přilijte mléko.
Mixujte 40–60 sekund do hladké husté konzistence bez velkých tvarohových hrudek.
Přelijte do sklenice a podávejte ihned vychlazené.
Tipy
- Proč takto
- Pour in the milk first, so the blender blades catch the cottage cheese faster and leave no dry lumps along the walls.
- Náhrady
- If you have no peanut butter, add 10 g of soft butter or just leave it out: the shake will be less thick and less nutty.
- Časté chyby
- A common mistake is blending for less than 30 seconds: you'll see white cottage cheese grains and separate dark specks of cocoa.
- Skladování a ohřev
- Keep in the fridge for up to 1 day in a closed jar, and shake or blend for 5–10 seconds before drinking. Best fresh, as the banana darkens.
- S čím podávat
- Serve as a quick snack with toast or after a walk, when you want a filling drink with no cooking.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.