Lor Peynirli, Muzlu ve Sütlü Kokteyl
Muz, kakao ve fıstık ezmesiyle hazırlanan yoğun lor peynirli kokteyl. Protein oranı yüksek, hızlı ve tatlı bir ara öğün olarak uygundur.
- Süre
- 5 dk
- Porsiyon
- 479 kcal
- Malzemeler
- ≈ $1.89
- Protein
- 33 g
Malzemeler
- 1 Cottage cheese 9% (tvorog)paket 300 g ≈ $3.00 150 g
- 2 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.88 150 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 kg başına 100 g
- 4 Peanut butterpaket 300 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Cocoa powder 5 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Muzu soyup iri parçalar halinde doğrayın.
Blender haznesine lor peynirini, muzu, fıstık ezmesini ve kakaoyu koyup sütü ekleyin.
İri lor peyniri topakları kalmayıp pürüzsüz ve yoğun bir kıvam alana kadar 40–60 saniye çekin.
Bardağa döküp hemen soğuk olarak servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Pour in the milk first, so the blender blades catch the cottage cheese faster and leave no dry lumps along the walls.
- Yerine ne koyulur
- If you have no peanut butter, add 10 g of soft butter or just leave it out: the shake will be less thick and less nutty.
- Sık yapılan hatalar
- A common mistake is blending for less than 30 seconds: you'll see white cottage cheese grains and separate dark specks of cocoa.
- Saklama ve ısıtma
- Keep in the fridge for up to 1 day in a closed jar, and shake or blend for 5–10 seconds before drinking. Best fresh, as the banana darkens.
- Yanında ne gider
- Serve as a quick snack with toast or after a walk, when you want a filling drink with no cooking.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.