Lor Peynirli, Muzlu ve Sütlü Kokteyl
Muz, kakao ve fıstık ezmesiyle hazırlanan yoğun lor peynirli kokteyl. Protein oranı yüksek, hızlı ve tatlı bir ara öğün olarak uygundur.
- Süre
- 5 dk
- Porsiyon
- 479 kcal
- Malzemeler
- ≈ $1.89
- Protein
- 33 g
Malzemeler
- 1 Cottage cheese 9% (tvorog)paket 300 g ≈ $3.00 150 g
- 2 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.91 150 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 kg başına 100 g
- 4 Peanut butterpaket 300 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Cocoa powder 5 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Muzu soyup iri parçalar halinde doğrayın.
Blender haznesine lor peynirini, muzu, fıstık ezmesini ve kakaoyu koyup sütü ekleyin.
İri lor peyniri topakları kalmayıp pürüzsüz ve yoğun bir kıvam alana kadar 40–60 saniye çekin.
Bardağa döküp hemen soğuk olarak servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Сначала влей молоко, чтобы ножи блендера быстрее подхватили творог и не оставили сухие комки у стенок.
- Yerine ne koyulur
- Если нет арахисовой пасты, добавь 10 г мягкого сливочного масла или просто убери её: коктейль будет менее густым и менее ореховым.
- Sık yapılan hatalar
- Частая ошибка — взбивать меньше 30 секунд: увидишь белые крупинки творога и отдельные тёмные точки какао.
- Saklama ve ısıtma
- Храни в холодильнике до 1 дня в закрытой банке, перед питьём встряхни или пробей 5–10 секунд. Лучше пить свежим, банан темнеет.
- Yanında ne gider
- Подавай на быстрый перекус с тостом или после прогулки, когда нужен сытный напиток без готовки.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.