Batido de requesón, plátano y leche
Batido espeso de requesón con plátano, cacao y crema de cacahuete. Ideal como tentempié dulce rápido con alto contenido de proteína.
- Tiempo
- 5 min
- Porción
- 479 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.89
- Proteína
- 33 g
Ingredientes
- 1 Cottage cheese 9% (tvorog)paquete 300 g ≈ $3.00 150 g
- 2 Milk 2.5%paquete 930 ml ≈ $0.91 150 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 por kg 100 g
- 4 Peanut butterpaquete 300 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Cocoa powder 5 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Pela el plátano y córtalo en trozos grandes.
Pon en el vaso de la batidora el requesón, el plátano, la crema de cacahuete y el cacao, y vierte la leche.
Tritura 40–60 segundos hasta obtener una textura espesa y lisa, sin grumos grandes de requesón.
Vierte en un vaso y sirve enseguida frío.
Consejos
- Por qué así
- Сначала влей молоко, чтобы ножи блендера быстрее подхватили творог и не оставили сухие комки у стенок.
- Sustituciones
- Если нет арахисовой пасты, добавь 10 г мягкого сливочного масла или просто убери её: коктейль будет менее густым и менее ореховым.
- Errores frecuentes
- Частая ошибка — взбивать меньше 30 секунд: увидишь белые крупинки творога и отдельные тёмные точки какао.
- Guardar y recalentar
- Храни в холодильнике до 1 дня в закрытой банке, перед питьём встряхни или пробей 5–10 секунд. Лучше пить свежим, банан темнеет.
- Con qué servir
- Подавай на быстрый перекус с тостом или после прогулки, когда нужен сытный напиток без готовки.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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